【冷え対策】半身浴と三陰交でセルフケア

皆さま、こんにちは。アイユート鍼灸院・名寄本院です。

今回は冷え対策の半身浴の方法と冷えに効くツボを紹介いたします

半身浴のすすめ

冷え対策の強い味方、半身浴。寒い季節になると、体が冷えて辛い思いをする方も多いのではないでしょうか。そんな時こそ、半身浴がおすすめです。今回は、効果的な半身浴の方法をご紹介します。

まず、お湯の温度は38?40度くらいがちょうどいいでしょう。熱すぎると体に負担がかかってしまうので、ぬるめのお湯で十分です。湯船にはへそ下くらいまでつかり、20分程度でおでこに汗が出るのが目安です。長すぎると逆効果になることもあるので、気をつけましょう。

半身浴中は、静かに過ごすのもいいですが、軽くマッサージをしたり、ゆっくりと体を動かしたりするのもおすすめです。足首の上の三陰交のツボを押しながら行うといっそう血行が促進され、冷えの改善に役立ちます。また、お湯から出た後は、すぐに体を冷やさないよう注意が必要です。バスローブやタオルでしっかり体を包み、ゆっくりと体を温めましょう。

半身浴の後は、温かい飲み物を飲むのも効果的です。ハーブティーやしょうが湯などがおすすめです。体の内側からも温まり、リラックス効果も期待できます。

毎日の習慣にするのが難しい方は、週に2?3回から始めてみるのはいかがでしょうか。継続することで、冷え症の改善だけでなく、睡眠の質の向上やストレス解消にも繋がります。

半身浴は簡単で効果的な冷え対策です。ぜひ、自分に合った方法を見つけて、快適に過ごしてください。体が温まると、心も温まりますよ。

三陰交の場所と刺激方法

三陰交の位置は、内くるぶしの最も高い部分から指4本分上のところにあります。具体的には、ふくらはぎの内側で、スネの骨のすぐ横あたりです。軽く押してみると、少し圧痛を感じる場所がです。

押すとズーンとした痛みが感じられる場所です。刺激する際は、親指でピンポイントで軽く回しながら、心地よい程度の力で皮膚に向かって垂直に押してください。2～3分間ほど呼吸に合わせて押し続けると良いでしょう。

ツボ押しの注意

ツボを刺激する際の基本は、「気持ちが良いこと」です。痛みを感じる場合は力を抜いてください。ゆっくりとツボに圧をかけ、力を抜いていくと効果的です。ツボを正しく刺激することで、体調が整い、気持ちもリフレッシュします。